月よみ -inner independence-

本日、七草がゆで有名な「人日の節句」。月を味方に「揺らす」「捻る」のエクササイズで、身体も2018年モードに!

身体の中からも、外からも「邪気祓い」

年末年始、美味しいものたくさん食べて、シアワセ。
今日は、五節句のひとつ、人日(じんじつ)の節句。

七草がゆを食べて、邪気を祓い、一年の無病息災、五穀豊穣を祈ります。
年末年始に酷使した(?)胃腸を労わるためにすでに用意されている方も多いでしょう。

そこからさらに、運動、エクササイズする事で、身体の外からも邪気祓いができます。
2018年一年の理想の体型、今から少しずつ作っていきましょう!

運動=動いて運ぶ

ということです。さて、何を運びましょうか?

邪気を身体の外へ運ぶ
いいエネルギーを運ぶ
血液を運ぶ
なんでも運ぶ(*^^*)

動かないと、運べませんね(^^)

満月から下弦の月までの期間

この時期は、お月様の影響は、
心臓
に入りやすい時期と言われています。

心臓は、血液を体中に送ってくれる大切な臓器。

皆さん、知ってらっしゃいますか?
心臓が出来上がる順番。

お母さんのお腹の中で、成長していく過程で、
一番最初に毛細血管ができます。
そして、それを運ぶために、血管ができます、そして、その運ばれた血液を、体中に送るために中継地点である心臓が出来上がるのですね。


では、それを踏まえて、エクササイズしてみましょう。

まずは、手足の先から。1分でできる「ゆらゆら揺らす」全身運動

両脚を開いて立って、少し膝を曲げます。
スクワットするみたいに。

骨盤、腰が安定するくらい。

そして上半身、腕から身体をユラユラ、ブルブル、
好きな方向に揺らしてみましょう。

手先に血が巡るように、そして身体の中、内臓も揺れているのを感じましょう。
その後は、椅子などに座って、膝下から足をブラブラ、ユラユラ。

これだけでも、身体の全身運動。
結構腹筋使います(*^^*)
毛細血管から心臓に血流良くなりますね。

もっと身体が動かしたくなった人はピラティスエクササイズがオススメ。

ピラティスエクササイズ
クリスクロスはいかがでしょうか?

仰向けに寝ます。
両脚の膝を曲げて、床から離してあげます。
膝下が、床と平行になるように、そして膝の曲げ具合は、90度。
その状態のまま、両腕を頭の後ろに。
上半身を上げてきます。

ここまでがセットアップ。

これからエクササイズです。

息を吐きながら、右足を膝の高さで伸ばしていきます。
その時、上半身は、左の膝の方に捻ります。
息を吸って、元のポジションに戻ります。
今度は、息を吐きながら、左脚を伸ばして、上半身は、右へ捻ります。
息を吸って、もとのポジションへ。

8セット目標!

慣れてきたら‼️
吸っている間に、右左のワンセット20回くらい、そして伸ばしている脚の方の腕を、曲げている脚の方に伸ばす。
ついでに、つま先も伸ばす。
膝を曲げた時は、踵を出す。


注意することは、お腹をポッコリださないこと。
常にお腹は、柔らかく凹ませておいてくださいね。

これでしっかり心拍数アップ⤴️
代謝もアップ⤴️

年末年始で疲れた身体に、いいエネルギー巡ってきます(*^^*)

夜寝る前の運動は、寝ながらリラックス。

仰向けに寝ます。
両腕、両脚を天井の方にあげます。
そしてブラブラ、ユラユラ。
血流良くしていきましょう。
脚、腕、軽くなります(*^^*)

寝る前のお布団の上でもできますね。

今日は、お月様が、乙女座から天秤座に移られる日。
ある程度キッチリ、でもバランス良く、を心がけて。

七草粥食べて、エクササイズして、下弦の月からのデトックス期間に向けて準備はいいですか?
ステキな2018年になりますよう、身体から”発振”していきましょう。

ライタープロフィール

深山 和恵 月よみ師®
ピラティストレーナー ファシリテーター
施術師オステオパシー
太陽星座 山羊、月星座 天秤
房宿 青い猿 白い世界の橋渡し

ダンス留学後、30年間、東京ブロードウェイダンスセンターにてJAZZのインストラクターに。多数の海外、国内公演、アーチストのツアーなどを経験。
ピラティスと出会い、10年ピラティストレーナーとして、SVも務める。
ダンス、ピラティスを深めていく内に、どんどん興味が湧き、オステオパシーの世界へ、宇宙へ、そこから月よみと出会う。
座右の銘は、"全ては一つ、全ては繋がっている、この世のものは全てを持っている"
好きな事 食べる事 歩く事 デトックス
嫌いな事 自分自身が何をしているかわからないこと
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