月よみ -inner independence-

新月までの3日間。お月様を味方につけて、身体のリセットのラストスパート!


年末年始の身体の緩み、戻しつつありますか?
明後日の新月まで、今日から3日間、ピラティスでラストスパートはいかがでしょうか?

1月17日、今年初めての新月、山羊座新月。

本日から17日まで、お月様は、山羊座にいらっしゃいます。

山羊座の身体への影響は、
骨、骨格、歯、皮膚、
と言われています。

ピラティスというボディワークは、筋肉を動かし整えることで、骨格の歪みなどにアプローチすることが可能です。

ピラティス氏が、第一次世界大戦の時に、負傷した兵士の方々へのリハビリが始まりです。
その後、お弟子さんたちが、今のスタイルを作り上げていったのですが、もともとは、身体の調整、メンタル、神経系が整う、というものでした。

海外では、オステオパシーとピラティスを組み合わせて施術しているところが、たくさんあります。
つまり、骨格を整える事で、身体のいろいろな不具合をなくしていく、という事なのですね。

骨格が歪むと、内臓の働きが悪くなります。
代謝が悪くなるのですね。
そして、筋肉も偏った着き方になります。

すると、見た目は…
ですね。

山羊座にお月様がいるこの3日間、チャンスだと思いませんか?

体験したかたの中には、ピラティスのコアワーク、キツイなと思われているかたもいるかもしれません。

なので、お月様を味方につけて、
効果的に歪んだ骨格を整えて、スリムボディになりましょう!

まずは、歪みがあるか気になる、あなたの骨盤チェック!

仰向けに寝ます。
両脚は、膝を立てて、足と膝は、テニスボール一個分の幅に開きます。
脚の間に、ボールを挟んでもいいですね。
脚が広がらないように!

両手で骨盤の腰骨のところ、触りながら、骨盤を前後に動かします

まずは、恥骨が天井の方、おへそは床の方に行くように。
次に、その逆、恥骨が床の方、おへそは天井。
お腹は、柔らかくペッタンコにしておきましょう。

この時、両手で触っている腰骨が、左右同じように動いてますか?
動いていなかったら、歪んでいる証拠!
両手を使って、骨盤左右対象になるようにしながら動かしてみましょう。
力は要りません、骨盤、軽〜く動かします。

左右対称になるまで、緩めながら動かしましょう。

呼吸と下半身のエクササイズで代謝をアップ

対称になったら、ちょっと頑張って!
ウエストの下にバスタオルをクルクル巻いて、ロールにして入れます。
そして。呼吸‼︎‼︎

お尻は、ちょっと出っ尻にして、息を吐きながら、おへそをバスタオルの方にスクイーズ。
お腹と背中が、ペッタンコになる感じ。
お尻は床の上に、置いておいてくださいね。

これを10セット、ご飯の前の、空腹時に‼︎

空腹時のエクササイズが有効なワケとそのポイント

空腹時にエクササイズする事で、脂肪が燃焼していきます。
体に余分なエネルギーが残っていないので、脂肪からエネルギーを捻出するからですね。

この時頑張るのが、
ミトコンドリア。

ミトコンドリアが頑張るためには、たくさんの酸素が要るのです。

お腹が、膨れるように息を入れて、そしてペッタンコになるように息を吐いていきましょう。

ここで注意点は!
間違っても、おへそをバスタオルに押し付けすぎない事!
背中とおへそで、ウエスト細くなるように。
バスタオルは、あくまでも、おへそを押しすぎないための、補助、です。

もっと頑張りたい方向けの動きもご紹介します。

このお腹のまま、両脚を床から上げます。
そして膝下、床と平行にしながら、両脚伸ばします。

この時も、おへそと背中、細〜くしておいてくださいね。
背中、バスタオルにつけたまま。腰を反らないように。
そして、胸で頑張らないように。
胸は楽〜にしておいてくださいね。
胸の下までファスナー上げておく感じ。

かな〜り、キツイです。

これで、骨盤の位置が良くなり、ウエスト、細くなります。
立った時の骨盤が違います。
股関節も可動域変わってくるので、脚の形が変わってきます。

食後の運動も有効、脂質の代謝をうながしましょう。

食後、少し時間経って、食べ物がこなれてきたな、と思ったら、最初の呼吸、お腹ペッタンコを、再び!
10セットいきましょう。

食後の運動は
運動に必要なエネルギーを作るために
血糖を消費して、脂質を代謝し始めるのですね。

食後に運動することも
脂質代謝を促します。

でも、やり過ぎは、消化、吸収を妨げてしまい、左脇腹、つまり脾臓が痛くなるので、気をつけて!
呼吸を深く行う、有酸素運動がベストです。

この3日間、ちょっと頑張って、身体のリセット。
新月後の新しいスタートに向けて、デトックスしていきましょう。

ステキな新月を迎えられますように。

 

ライタープロフィール

深山 和恵 月よみ師®
ピラティストレーナー ファシリテーター
施術師オステオパシー
太陽星座 山羊、月星座 天秤
房宿 青い猿 白い世界の橋渡し

ダンス留学後、30年間、東京ブロードウェイダンスセンターにてJAZZのインストラクターに。多数の海外、国内公演、アーチストのツアーなどを経験。
ピラティスと出会い、10年ピラティストレーナーとして、SVも務める。
ダンス、ピラティスを深めていく内に、どんどん興味が湧き、オステオパシーの世界へ、宇宙へ、そこから月よみと出会う。
座右の銘は、"全ては一つ、全ては繋がっている、この世のものは全てを持っている"
好きな事 食べる事 歩く事 デトックス
嫌いな事 自分自身が何をしているかわからないこと
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