こんにちは、月やせ師の日菜です。

乙女座の上弦の月。
上弦＝引き寄せといっても過言ではない程、
運命の出会いが多い時期。

無理せず日常を整え1か月－１ｋｇを目指す
ムーンサイクル・ダイエット後編

乙女座の力を借り、キッチリ計画的に
スリムボディを引き寄せましょう。

​
ダイエットに悩む貴方も、
ダイエットを指導する貴方も、
ムーンサイクル、取り入れてみて下さい。

前回までのダイエットプログラムは…

★新月（－）期は、デトックス。
水飲み習慣を身に付ける＝腎臓ケア

★新月（＋）期は、姿勢と整える。
しっかり呼吸する＝肺をフル活用。

参照：夏目前…毎月－１ｋｇ！下弦の月から始める、１か月ダイエットプログラム

今回は、上弦期～満月期のプログラムをご紹介しますね。​

第３タームは、カロリーと食べ方を意識する上弦期。

下弦の月から新月期が、
排泄と吸収の流れや土台を作るとするなら、
上弦の月から満月期は、
燃焼、運動、行動を強調する時期。

ベースは整いました。
さぁ、行動開始！！

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満月（＋）期のプログラムは
★よーく噛んで、一口残す上弦期。

太る原因にも色々あります。
中には、食べなさすぎが原因で太っている方も。
そういった方は、まずは普通に食べる事から
始めて頂きたいのですが、
明らかに食べ過ぎで太っている場合、
今日から晩御飯を一口ずつ残してみましょう。

明日は、もう一口。
明後日は、もう一口。
最終日の夕食はできるなら
1食抜いてみましょう。
お味噌汁だけをゆっくり味わうのもいいですね。

この時、気を付けて頂きたいのが、
《よくよく噛む事》
一口３０回を心掛けてください。

顎が疲れるなど、ネガティブな感情も
出てくるかもしれませんが、
不思議と続けていると慣れるもの。
噛めば噛むほど満腹感が得られ、
スッキリシャープなフェイスラインと、
スッキリ快腸を体感できるでしょう。

満月からはアクティブに！運動習慣開始！！

満月当日は吸収しやすい日ですから、
昨日に引き続きよく噛み、消化の良い食事を。
すきっ腹に突然ドカ食いすると、
カラダはビックリしちゃいますから、
少しづつ通常食に。

今まで食べ過ぎだった方は、これを機に
程よい食事量に調整してみてね。

満月（－）期のプログラム
★筋トレがおススメ、満月期

運動というとヨガやストレッチ、
走るなど有酸素運動も良いですが、
この時期は筋肉を作る筋トレがおススメ。

運動するから消費カロリーが増える、
事もありますが、筋肉量が増える事で
基礎代謝が増える事が嬉しいですね。
熱が生まれる事でカラダの中から温まります。

なかなか運動できない方は、
特に歩く事を意識しましょう。

その時、おなかをひっこめて、
お尻の下、太ももの裏側に力を入れて
この部分をトレーニングするつもりで
歩きましょう。

大腿部の筋肉は大きい筋肉なので、
ここが発達すると代謝が上がり、
脚とお尻の境目もスッキリ！！

ジムに通える方はぜひ、
この時期を上手に活用して下さいね。
どうせやるなら、効率良くね。

満月期が終わったら、
また下弦のサイクルへもどって
3か月続けられたら、痩せやすい習慣が
身についていますよ☆