年末年始、美味しいものたくさん食べて、シアワセ。
今日は、五節句のひとつ、人日（じんじつ）の節句。

七草がゆを食べて、邪気を祓い、一年の無病息災、五穀豊穣を祈ります。
年末年始に酷使した(？)胃腸を労わるためにすでに用意されている方も多いでしょう。

そこからさらに、運動、エクササイズする事で、身体の外からも邪気祓いができます。
2018年一年の理想の体型、今から少しずつ作っていきましょう！

運動＝動いて運ぶ

ということです。さて、何を運びましょうか？

邪気を身体の外へ運ぶ
いいエネルギーを運ぶ
血液を運ぶ
なんでも運ぶ(*^^*)

動かないと、運べませんね(^^)

心臓は、血液を体中に送ってくれる大切な臓器。

皆さん、知ってらっしゃいますか？
心臓が出来上がる順番。

お母さんのお腹の中で、成長していく過程で、
一番最初に毛細血管ができます。
そして、それを運ぶために、血管ができます、そして、その運ばれた血液を、体中に送るために中継地点である心臓が出来上がるのですね。

では、それを踏まえて、エクササイズしてみましょう。

骨盤、腰が安定するくらい。

そして上半身、腕から身体をユラユラ、ブルブル、
好きな方向に揺らしてみましょう。

手先に血が巡るように、そして身体の中、内臓も揺れているのを感じましょう。
その後は、椅子などに座って、膝下から足をブラブラ、ユラユラ。

これだけでも、身体の全身運動。
結構腹筋使います(*^^*)
毛細血管から心臓に血流良くなりますね。

仰向けに寝ます。
両脚の膝を曲げて、床から離してあげます。
膝下が、床と平行になるように、そして膝の曲げ具合は、90度。
その状態のまま、両腕を頭の後ろに。
上半身を上げてきます。

ここまでがセットアップ。

これからエクササイズです。

息を吐きながら、右足を膝の高さで伸ばしていきます。
その時、上半身は、左の膝の方に捻ります。
息を吸って、元のポジションに戻ります。
今度は、息を吐きながら、左脚を伸ばして、上半身は、右へ捻ります。
息を吸って、もとのポジションへ。

8セット目標！

慣れてきたら‼️
吸っている間に、右左のワンセット20回くらい、そして伸ばしている脚の方の腕を、曲げている脚の方に伸ばす。
ついでに、つま先も伸ばす。
膝を曲げた時は、踵を出す。

注意することは、お腹をポッコリださないこと。
常にお腹は、柔らかく凹ませておいてくださいね。

これでしっかり心拍数アップ⤴️
代謝もアップ⤴️

年末年始で疲れた身体に、いいエネルギー巡ってきます(*^^*)

寝る前のお布団の上でもできますね。

今日は、お月様が、乙女座から天秤座に移られる日。
ある程度キッチリ、でもバランス良く、を心がけて。

七草粥食べて、エクササイズして、下弦の月からのデトックス期間に向けて準備はいいですか？
ステキな2018年になりますよう、身体から”発振”していきましょう。