深山 和恵 月よみ師®
年末年始の身体の緩み、戻しつつありますか？
明後日の新月まで、今日から3日間、ピラティスでラストスパート
1月17日、今年初めての新月、山羊座新月。
山羊座の身体への影響は、
骨、骨格、歯、皮膚、
と言われています。
ピラティスというボディワークは、筋肉を動かし整えることで、
ピラティス氏が、第一次世界大戦の時に、負傷した兵士の方々への
その後、お弟子さんたちが、今のスタイルを作り上げていったので
海外では、オステオパシーとピラティスを組み合わせて施術してい
つまり、骨格を整える事で、身体のいろいろな不具合をなくしてい
骨格が歪むと、内臓の働きが悪くなります。
代謝が悪くなるのですね。
そして、筋肉も偏った着き方になります。
すると、見た目は…
ですね。
山羊座にお月様がいるこの3日間、チャンスだと思いませんか？
体験したかたの中には、ピラティスのコアワーク、
なので、お月様を味方につけて、
効果的に歪んだ骨格を整えて、スリムボディになりましょう！
まずは、歪みがあるか気になる、あなたの骨盤チェック！
両脚は、膝を立てて、足と膝は、テニスボール一個分の幅に開きま
脚の間に、ボールを挟んでもいいですね。
脚が広がらないように！
両手で骨盤の腰骨のところ、触りながら、骨盤を前後に動かします
次に、その逆、恥骨が床の方、おへそは天井。
お腹は、柔らかくペッタンコにしておきましょう。
この時、両手で触っている腰骨が、左右同じように動いてますか？
動いていなかったら、歪んでいる証拠！
両手を使って、骨盤左右対象になるようにしながら動かしてみまし
力は要りません、骨盤、軽〜く動かします。
左右対称になるまで、緩めながら動かしましょう。
呼吸と下半身のエクササイズで代謝をアップ
ウエストの下にバスタオルをクルクル巻いて、ロールにして入れま
お尻は、ちょっと出っ尻にして、息を吐きながら、おへそをバスタ
お腹と背中が、ペッタンコになる感じ。
お尻は床の上に、置いておいてくださいね。
これを10セット、ご飯の前の、空腹時に‼︎
空腹時のエクササイズが有効なワケとそのポイント
体に余分なエネルギーが残っていないので、脂肪からエネルギーを
この時頑張るのが、
ミトコンドリア。
ミトコンドリアが頑張るためには、たくさんの酸素が要るのです。
お腹が、膨れるように息を入れて、そしてペッタンコになるように
ここで注意点は！
間違っても、おへそをバスタオルに押し付けすぎない事！
背中とおへそで、ウエスト細くなるように。
バスタオルは、あくまでも、おへそを押しすぎないための、補助、
もっと頑張りたい方向けの動きもご紹介します。
このお腹のまま、両脚を床から上げます。
そして膝下、床と平行にしながら、両脚伸ばします。
背中、バスタオルにつけたまま。腰を反らないように。
そして、胸で頑張らないように。
胸は楽〜にしておいてくださいね。
胸の下までファスナー上げておく感じ。
かな〜り、キツイです。
これで、骨盤の位置が良くなり、ウエスト、細くなります。
立った時の骨盤が違います。
股関節も可動域変わってくるので、脚の形が変わってきます。
食後の運動も有効、脂質の代謝をうながしましょう。
10セットいきましょう。
食後の運動は
運動に必要なエネルギーを作るために
血糖を消費して、脂質を代謝し始めるのですね。
食後に運動することも
脂質代謝を促します。
でも、やり過ぎは、消化、吸収を妨げてしまい、左脇腹、つまり脾
呼吸を深く行う、有酸素運動がベストです。
この3日間、ちょっと頑張って、身体のリセット。
新月後の新しいスタートに向けて、デトックスしていきましょう。
ステキな新月を迎えられますように。
