下弦の月から新月へお月様と共にデトックス本番！

本日、射手座♐️で下弦の月を迎えました。

新月から上弦の月
上弦の月から満月
満月から下弦の月
下弦の月から新月へお月様の29.5日のサイクルです。

満月から新月への欠けていく期間を言葉で表すと、
解毒洗浄発汗発散乾燥固定

特に下弦の月から新月の期間は
排泄浄化デトックス！

今日からの新月までは「排泄浄化デトックス」がキーワードということです。
今日はこの時期にオススメのエクササイズをご紹介します。

太腿鍛えて代謝アップ、シェイプアップ！

今日の下弦の月は、射手座のエリアにいらっしゃいます。

射手座の身体への影響は、
太腿、肝臓！

太腿は、カラダの中でも、とても大きなパーツ。
太腿の横が冷たくなっていたりしませんか？
代謝が悪くなっているのかも…
ここを鍛えることは、カラダの代謝アップ、シェイプアップ効果絶大‼︎‼︎

ピラティスのエクササイズの中でオススメは、
ずばり、「スクワット」です！

腿の前側、四頭筋
裏側、ハムストリングス、そして内腿、内転筋群
全て使っていきましょう。足を、腰幅か、もうちょっと広く取って立ちます。
お尻を少し出っ尻気味にして、背中は真っ直ぐ。
そのまま、膝をつま先より前に出ないようにしながら、膝を曲げていきます。両腕は、前習え、もしくは、頭の上に万歳の状態で。
最初は軽く小さく。
10回を目標に、どんどん深くお尻を下げていきましょう。

空気椅子に座るような感じですね。

簡単バージョンは、壁に背中をぺったりくっつけて、両脚を広げて下りていきます。
もっと簡単バージョンは、椅子に座ったり立ったり。
この時背中は、真っ直ぐにしながら、前かがみ、お尻、出っ尻にして座ります。
胸はなるべく前を向いて。
デコルテ美しく見せながら。
電車で座る時や、お仕事、お家で座る時、やってみてくださいね。

次は、脚を前後にします。この時、骨盤は真っ直ぐ前を向いているようにしたいですね。
前脚のひざを曲げて、後脚は真っ直ぐ伸ばしておきましょう。
前脚の膝が90度になるくらいまで、前脚に体重かけていきます。
カラダは真っ直ぐにしておきましょう。

結構バランス取るのが大変ですが、脚だけで頑張らないように！
カラダ全体でバランス取りながら、片脚膝曲10回ずつ。
もっと負荷をかけたかったら、両腕を前後に振ってみましょう。

これは、結構キツイなぁ、という方、もしくは、膝に問題ある方は、寝ながらやるエクササイズ！

Leg Slide レッグスライド
体重がかからないので、膝にはいいですね。

仰向けに寝ます。
骨盤を動かさないようにしながら、片脚ずつ足裏で床の上を掃除するように伸ばします。
ポイントは腿、膝、足指が一直線で床の上を滑らせます。
足裏がこれ以上床についていられない、というところまできたら指先から天井の方に向けて、踵で床を滑らせて、膝を伸ばしていきます。

戻る時は、踵で、床を押しながら、膝を天井の方に曲げてきます。
腿裏のハムストリングスを使えたらOK。
この時骨盤が揺れないように、腰の下にタオルなど置いておくのもいいですね。
お腹は薄べったくしておいてくださいね。

片脚ずつ5セットやったら、今度は両脚をくっつけて、一緒にやってみましょう。
かなり腹筋、使います。新月に向けて、他のエクササイズも前の記事で紹介しています。
https://tsukiyomi-magazine.com/2018/01/15/post-4980/　

有酸素運動がいい！

無理してやるものではありません。
自分のカラダが気持ちいい、と思うくらいがちょうどいいです。
ハードに筋肉鍛えると、逆に血管、リンパの流れを妨げてしまうこともあります。
少し汗ばむくらい、そしておしゃべりしながらできるくらいが、代謝アップ、カロリー消費はもってこい！です。四頭筋は、ストップ筋。
ハムストリングスは、前に進む力の筋肉。
と言われてます。
内転筋群は、骨盤底筋群に繋がります。
内臓下垂や、尿もれしないように！

どれもバランス良く鍛えたいですね。

膝の上のお肉も取れます！