満月から新月への欠けていく期間を言葉で表すと、
解毒 洗浄 発汗 発散 乾燥 固定

特に下弦の月から新月の期間は
排泄 浄化 デトックス！

今日からの新月までは「排泄 浄化 デトックス」がキーワードということです。
今日はこの時期にオススメのエクササイズをご紹介します。

今日の下弦の月は、射手座のエリアにいらっしゃいます。

射手座の身体への影響は、
太腿、肝臓！

太腿は、カラダの中でも、とても大きなパーツ。
太腿の横が冷たくなっていたりしませんか？
代謝が悪くなっているのかも…
ここを鍛えることは、カラダの代謝アップ、シェイプアップ効果絶大‼︎‼︎

ピラティスのエクササイズの中でオススメは、
ずばり、「スクワット」です！

空気椅子に座るような感じですね。

簡単バージョンは、 壁に背中をぺったりくっつけて、両脚を広げて下りていきます。
もっと簡単バージョンは、椅子に座ったり立ったり。
この時背中は、真っ直ぐにしながら、前かがみ、お尻、出っ尻にして座ります。
胸はなるべく前を向いて。
デコルテ美しく見せながら。
電車で座る時や、お仕事、お家で座る時、やってみてくださいね。

次は、脚を前後にします。この時、骨盤は真っ直ぐ前を向いているようにしたいですね。
前脚のひざを曲げて、後脚は真っ直ぐ伸ばしておきましょう。
前脚の膝が90度になるくらいまで、前脚に体重かけていきます。
カラダは真っ直ぐにしておきましょう。

結構バランス取るのが大変ですが、脚だけで頑張らないように！
カラダ全体でバランス取りながら、片脚膝曲10回ずつ。
もっと負荷をかけたかったら、両腕を前後に振ってみましょう。

これは、結構キツイなぁ、という方、もしくは、膝に問題ある方は、寝ながらやるエクササイズ！

Leg Slide レッグスライド
体重がかからないので、膝にはいいですね。

仰向けに寝ます。
骨盤を動かさないようにしながら、片脚ずつ足裏で床の上を掃除するように伸ばします。
ポイントは腿、膝、足指が一直線で床の上を滑らせます。
足裏がこれ以上床についていられない、というところまできたら指先から天井の方に向けて、踵で床を滑らせて、膝を伸ばしていきます。

戻る時は、踵で、床を押しながら、膝を天井の方に曲げてきます。
腿裏のハムストリングスを使えたらOK。
この時骨盤が揺れないように、腰の下にタオルなど置いておくのもいいですね。
お腹は薄べったくしておいてくださいね。

どれもバランス良く鍛えたいですね。

膝の上のお肉も取れます！

カラダ整えて、しなやかRICHなマインド、ココロを創るピラティストレーナー、オステオパシー施術師、月よみ氏®︎の深山和恵でした。

最後までお読みいただきありがとうございます。
ステキな春を迎えましょう！