こんにちは！　ホリスティックナース、月をよむ腸美活マイスターMariaです。

今月から、月相ごとの腸活についてお伝えする記事を書かせていただくことになりました。

現在の月齢は新月から数えて24.7日目です。
月相で表すと6月25日に下弦の月を迎え、新月に向け欠けていく新月（－）期にあたります。
新月（－）期は手放し、デトックスの時期です。

そして今二十四節気では夏至の時期にあたります。
夏至は陽気が最も盛んで、全てが満ち溢れる時期です。その為いろいろなものが過剰になる傾向があり、こちらもデトックスを行う時期と言われています。

今回は新月（－）期のデトックスに効果的な腸活生活についてお伝えしたいと思います。

そもそも腸活とは？

腸活とは、腸内環境を整えて健康な身体を維持することです。
腸を整えることで、便秘・下痢の改善、代謝アップ、免疫力向上、自律神経調整、メンタルヘルス、美肌など沢山のメリットがあります。
腸活の方法には大きく分けて、運動（ウォーキング、便秘体操、マッサージ）、
腸内細菌を整える（発酵食品）、食物繊維（水溶性、不溶性）をとるの３つの柱があります。これらを組み合わせ腸を整えていく事がポイントです。

超効果的なデトックスとは？

デトックスとは、身体の中の毒素を抜く体内浄化のことです。
身体の解毒装置は腎臓、肝臓、大腸、皮膚があります。どの機関も大切な役割を担ってくれていますが、中でも腸は体内最大のデトックス機関です。
どの位かといいますと、体内毒素の排泄はなんと便から75％がデトックスされます。
残り20％が尿、汗が3％、髪1％、爪1％です。

日常の排便コントロールだけで、体内デトックスの７５％が可能となるのです。

腸活には何を食べると効果的？

腸にはバランスのいい食事はもちろんですが、まずは生活に菌を上手に取り入れる方法をご紹介します。
腸内環境を整えるには、様々な菌がバランスよく住んでいることが大切です。
その為に必要なポイント主には2つ

１．良い菌を入れる（乳酸菌、ビフィズス菌）
２．腸内細菌の餌をいれる（食物繊維、オリゴ糖）

ではそれぞれについて簡単に解説していきましょう。

１．よい菌を入れる（乳酸菌、ビフィズス菌）
乳酸菌で有名なのは、ヨーグルトですが、日本人の身体によりあっているのは、納豆、味噌、甘酒、ぬか漬けなどの発酵食品です。
その他には、醤油、お酢、キムチ、麹などがあります。

２．腸内細菌の餌をいれる（食物繊維、オリゴ糖）
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類の食物繊維があります。それぞれ働きが違うので両方とれるとベストですが、海藻、豆類はどちらも含まれているので食物繊維としてお勧めです。

新月（－）期の腸活生活！食べ方を考えよう