こんにちは。月よみ師®笑子（にこ）ちゃんこと鈴木順子です。
ボディケア、ヨガ、カウンセリング、気功、月よみを全部含めてセルフケアをお伝えしています。

セルフケアというと難しく考えたり、面倒くさいと思う方も多いですが、自分を大切にするのがセルフケアなので、ちょっとしたことでもいいので日頃から取り入れてくださると嬉しいです。

月星座編でセルフケアをお伝えしています。
星座も身体の部位に当てはまります。
でも、あなたが月星座何かというより、今日の月が何星座か？でやっていくとよいでしょう。
ただセルフケアは、身体を触ることだけではないので、食べる事、生活習慣等全て含んでのセフルケアをお伝えしたいと思います。

獅子座　ハートを感じる

獅子座の身体部位は、心臓、血液、循環器、背中。
よく背中を使うセルフケアをご紹介しているのが多いですが、今回は運動ではなく超簡単なセルフケアです。

「胸の鼓動を感じる」です。

寝る前に布団の中で胸の鼓動を感じてあげましょう。
1分間、胸の中心からちょっと左側に一番ドクンドクンと鳴っている所に手を当てて、目をつぶって、鼓動に意識を集中します。
自分の鼓動と意識を同調させます。

自分の鼓動は自分のペースです。
普段人に氣を使って合わせているとそのストレスで身体が不調になってきます。
心臓を悪くする方は特にそうしているということです。
夜寝る前に自分のペースを取り戻してから眠りにつきましょう。
安心安全を感じながら眠るとぐっすり眠れます。

毎日やっていると血流が変わり、血液循環が変わってきます。
120日続けると本当に変わります。
寝る前だけでなく、苦手な人に会う前、落ち着きたい時いつでもやってくださいね。
脇の下からストレスを出すイメージをするともっと効果的です。
普段から脇汗を抑えるデオドラントの物を塗るのはおススメしません。
ニオイを抑えるだけのものにしましょう。

乙女座　ぐるぐるなでる

乙女座の身体部位は、大腸、小腸、脾臓、膵臓、下腹部。
主に消化器系お腹まわりです。

セルフケアは「おへその周りマッサージ」です。

１． おへその周囲をゆびでなぞって放射線状に固くなっている部分を探します。
２． 固い部分を、ゆっくりやさしく、かげんに注意しながらもみほぐしていきます。
その日によって違うのかいつもそこが固いのか観察してみてください。
便秘の方は、詰まっている所が固くなっているので、そこがほぐれると便秘解消になります。
３．おへそを中心に右回りにぐるぐる手のひらで優しくなでる。
初めは小さくだんだん放射線状に大きくまわしてください。100回なでます。
４． 次は、反対回しに100回なでます。腸がぐるぐるいってくるかもしれません。
動きが鈍くなっている所に血流がいくので活発に腸が動き始めます。
寝る前に布団で仰向きに寝ている状態でやると楽にできます。

ゴールデンウィークは散歩する

新年度が始まり慌ただしく過ごして、やっと落ち着いてきたと思ったら、ゴールデンウィークで休みが続きリズムが取れず体調不良を起こしやすい時期です。
早寝早起き、ちゃんとした食事、毎日のリズムは守るって口で言うのは簡単ですが、なかなかできないですよね。
生活習慣をちゃんとしていたら病氣にはならないとわかっていながらも、ユーチューブ見て夜更かし、朝は起きれなくてと。

朝、日光を浴びると脳内にある体内時計がリセットされ、それから14～16時間後にメラトニンというホルモンが脳の松果体（しょうかたい）から分泌され自然な眠りを誘います。なので「睡眠ホルモン」と呼ばれています。
このメラトニンは睡眠作用のほかに、抗酸化作用があり細胞の新陳代謝を促したり、疲れをとってくれるので、病氣の予防や老化防止にと色々な効果をもっていると考えられていて、注目されるホルモンの一つです。

疲れとは？　身体を動かして、適度な疲労を与えることも重要です。
携帯やパソコンばかりでの脳疲労があるとなかなか眠れません。
適度な肉体疲労があることで、眠りにつくことができます。

そこで、散歩が一番適した運動です。
ウォーキングではなく散歩です。
木々の緑、花の香り、川のせせらぎ等自然を感じる散歩がよいのです。
そんな自然はないわという方は、近所の川の歩道、公園でも構いません。
自然を少しでも感じられる所を散歩してみてください。
脳疲労がやわらぎます。
生活習慣全部を改善できなくても日光を浴びることは簡単にできますね。
日光を浴びるのはとても重要なのです。
朝日を浴びるのが一番重要ですが、朝寝坊して朝日を浴びられなかったとしても日中日光を浴びながら散歩するだけでも、氣分が変わります。是非お試しください。

どのセルフケアも誰がやっても身体によいことなので、星座にこだわらず、やってみてください。

今日も最後までおいただきありがとうございました。
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